だんだんと寒さが出てきて１２月らしさが出てきましたね
この時期位からインフルエンザが流行りだしますが、僕の周りでも出始めてきました
乾燥対策・うがい・手洗いなどで予防しておきましょう
そして前回の記事でも書きましたが、11/30に開催されたチャリティスパーリング大会に出場に合わせてプロボクシングのミドル級の72.5ｋｇに減量しようと思い７７ｋｇから１か月半の減量生活に入りました
ボクサーの減量とダイエット
どうやって体重を落としたのか？その秘密を公開します
もくじ
ルール①１週間ごとの目標体重を決める
まず現在の体重と目標体重を決めます。今回は７７ｋｇから72.5ｋｇです
一般の方ならリバウンドしないためにも落とす体重はここまで急がないほうが良いです。
今回はダイエットではなく減量です、ダイエットなら１か月で１～２ｋｇほどに抑えておくほうがいいです。
なぜか・・・
それは人には
今現在の状態を脳が正常と認識しているので、そこから一気に変化すると元の状態に戻ろうと脳が働きかけてきます
そのため少しずつ落としていき脳の働きかけを抑えていく必要があります
そこで
今回１週間ごとに0.6～１キロ減らす計画で行きました
ここでのポイントは体重は１日の中である程度の範囲で上下します
僕の場合の週間の体重変動のデータです（１日ごとに減っているのではなく上下しています）
１週目（10/14～10/20）77.６ｋｇ～７6.4ｋｇ
２週目（10/21～10/2７）76.6ｋｇ～75.8ｋｇ
３週目（10/2８～11/3）76.1ｋｇ～75.4ｋｇ
４週目（11/4～11/10）75.8ｋｇ～74.8ｋｇ
５週目（11/11～11/18）75ｋｇ～74.5ｋｇ
６週目（11/19～11/25）74.8ｋｇ～73.5ｋｇ
７週目（11/26～11/29）74.2ｋｇ～72.3ｋｇ
当日72.6ｋｇ
予定より+0.1ｋｇでしたが、トイレを我慢しての計量だったのでクリアと自分の中でオーケーを出しました
と言うように体重は１日の中で上下するので１週間のなかでどの幅で動いているのかを確認することが大事
上と下の数字を少しずつ減らしていくように見ていきます
その為、１日のなかで複数回同じタイミングで計ります。
僕の場合は朝トイレ後➡練習前➡練習後➡寝る前
時間がなければ、朝と寝る前でも大丈夫です
１回１回体重の数字に一喜一憂していると疲れますので、これぐらい食べたらこの数字になるといったようにデータを集めるつもりで体重計に乗りましょう
ルール➁腹が減ったら食べる
「何を当たり前のことを書いてるんだ」と思いますよね？
でも本当にお腹が減ってたから食べていますか？
そこまで減っていないけど、いつも食べている時間だからと食べていませんか？
定期的な時間帯で食べている方で、お腹が減っていないなら事前の食事を見直していきます
よく基礎代謝をあげる為に筋トレしましょうといいますが、筋肉が基礎代謝で占める割合を知っていますか？
だいたい２０～３０％と言われています
思ったより少ないですよね
それじゃ残りはどこが占めているのかと言うと
なので内臓をしっかりと働かせるためにも、しっかりと消化して内臓が次の食事の準備が整ったら食べるというふうにします
お腹が鳴るのは正常に働いている証拠です
お腹が鳴るまで待ちましょう
ルール➂寝不足にならない
寝るとき身体は自律神経の副交感神経が優位になります
副交感神経が優位な時は筋肉ではなく、内臓が優位に働いてくれます
基礎代謝の占める割合が多い内臓が働いてくれるチャンス！！
あと寝不足になると身体に疲れが溜まってしまうので、自律神経の乱れや身体の防衛反応が働き無駄なエネルギーを使わないように省エネモードになってしまいます
ルール④運動する
普段から運動していますが、身体が疲れているときはゆっくりとした息をあげない運動を３０～６０分ほど行い、疲れが溜まらないように注意しながら運動しました。
運動はボクシング・筋トレ・ランニングです
運動することで直接的にエネルギーを使うので、体重の帳尻あわせに使えます
この食事でこれくらい運動したら大体これくらいの体重だなと分かるようになってきます
これが分かってきたら、食事か運動をコントロールして週間ごとの体重をクリアしていきます
まとめ
以上が今回の大会に向けての減量方法でした
最後に一番大事なことは、ゴールをしっかりと明確にすることです
-5ｋｇと目標を決めたら、-5ｋｇ達成してどうしたいか？を明確にイメージすることです
ダイエットしたい・体を引き締めたいと思ったら今が動きだすチャンスです
1人で行うのが難しいと思ったら、一緒にゴールへ向かいましょう
そのお手伝いをさせていただきます。仲間は多いほうが早いです
ダイエット・体を引き締めたいと思ったら、ぜひご連絡ください
そして
今月から毎週木曜日の朝にボクシング教室を開催します
場所は横浜駅より徒歩7分のGrowup横浜ジム
時間１０時～１１時
１回 ２０００円
３回チケット ５０００円
持ち物は 軍手又はバンテージ、飲み物、ウェア、下がマットなので室内シューズは無くても大丈夫です
ボクシング初めての方大歓迎です、ミットを打ってみたい方、運動不足解消に運動してみたい方ご連絡お待ちしています
詳しくはここから
一言日記
スパーリング大会を通して先輩ボクサーの方々を知り合えていい思い出になりました
控室も和気あいあいですぐに馴染めました。さすがボクサーの集まり